Sağlık Topu Baş Üstü Atış
Sağlık topunu baş üstünden öne doğru fırlatan, üst gövde gücünü adım ve üçlü açılımla birleştiren atış hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Hedefi kurTopu yakalayacak bir eşle çalışıyorsan önce topu eline ver ki ağırlığını bilsin ve yakalamaya hazırlansın. Doğrudan hedefine dön; gözün hedefte olsun.
- Duruşu alAyaklarını kalça genişliğinde aç; sol ayağın biraz önde, sağ ayağın biraz geride olsun. Sağlık topunu iki elinin arasında tut.
- Gövdeyi kurOmurganı nötr, omuzlarını aşağıda ve kürek kemiklerini geride tut; göğsünü yukarı ve dışarı aç, başını omurganla aynı hatta getir, topukların yerde kalsın. Karın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- Geri alAyakların yerde basılı kalsın; kollarını yukarı savurarak topu baş üstüne kaldır ve dirseklerini bükerek başının arkasına götür. Ağırlığını sağ bacağına aktar ve hafifçe geriye yaslan; gözün hedefte kalsın.
- AtSağ bacağınla patlayıcı biçimde öne adım at ve kollarını hızla başının üstünden öne getirerek topu fırlat. Adımı atarken sol bacağını yere iterek ayak bileği, diz ve kalçanı birlikte aç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.