Askı Bandı Triceps Uzatma
Askı bandına öne yaslanıp dirsekleri açarak gövdeyi kollardan uzaklaştıran triceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları alTutamakları iki elinle kavra ve bağlantı noktasına sırtın dönük olacak biçimde dön. Ellerini baş üstüne, dirseklerin dik açıda bükülü ve öne dönük olacak biçimde getir; bileklerin nötr kalsın.
- Duruşu kurAyaklarını öne arkaya açarak kayışlar gerilene kadar öne yaslan ve bu ayak duruşunu hareket boyunca koru. Karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- AçışNefes ver ve dirseklerini açarak gövdeni kollarından uzaklaştır. Üst kolların yerinden oynamasın, dirseklerin öne dönük kalsın, bileklerin nötr olsun; belinde ve kalçanda çökme olmasın.
- DönüşGövdeni sert tutarak nefes al ve yavaşça başlangıca in; başın ve omurgan hizalı kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.