Ayakta Kablo Kalça Abdüksiyonu
Ayak bileğine bağlanan kabloya karşı bacağı yana açan, kalçanın yan kasına yönelen hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- KurulumKablo makarasını en alçak konuma al, bilek kelepçesini sağ ayak bileğinin hemen üstüne tak ve gövdenin sağ yanı makineden uzakta kalacak biçimde dur.
- DuruşEllerini sağlam bir desteğe — bir sandalyenin arkasına ya da makinenin gövdesine — koy. Sırtını ve kalçanı düz tut, sol dizinde hafif bir bükülme bırak.
- KaldırSağ bacağını rahat edebildiğin kadar yana kaldır; kalçan yere dik kalsın, sağ dizin doğrudan yana baksın ve yukarı ya da aşağı dönmesin. Sağa doğru eğilme.
- İndirKalçan yana eğilmeye başladığı ya da belinde ve yan gövdende gerilme hissettiğin noktada dur; sonra bacağını denetimli biçimde başlangıca indir ve öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.