Kablo Halat Çekiç Curl (Rope Hammer Curl)
Halatı avuç içleri birbirine bakacak nötr tutuşla dirsekten bükerek kaldıran, ön kolu da yükleyen curl biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makarayı ayarlaHalat tutamağı en alçak makaraya tak ve makineye dön. Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafif bük, sırtını uzun tut.
- Nötr tutuşu alHalatın iki ucunu avuç içlerin birbirine bakacak biçimde kavra. Kollarını uyluklarının yanında sarkıt, dirseklerin açık olsun.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek. Baş ve boynun omurganla hizalı kalsın.
- Yukarı evreNefesini vererek dirseklerini yavaşça bükerek halatı omuzlarına doğru getir. Gövdeni dik tut, dirseklerini öne kaydırma, bileklerini nötr konumda tut, omuz silkme.
- Aşağı evreNefes alarak halatı yavaşça başlangıca indir; dirseklerin tam açılsın, tutuş nötr kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.