Dambıl Göğüs Press
Göğüs itişinin dambıllı hâli — yerde de yapılır, iki taraf ayrı çalışır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- YerleşSehpaya ya da yere sırt üstü uzan. Dambıllar göğüs hizasında, avuç içleri ayaklarına baksın.
- Kürekleri sabitleKürek kemiklerini geriye ve aşağıya yerleştir; göğsün hafif açık kalsın.
- İtNefes vererek dambılları yukarı it. Tepede dirsekleri kilitlemeden dambılları birbirine yaklaştır.
- İndirDirsekler gövdeyle kırk beş derece açı yapacak biçimde kontrollü olarak göğüs hizasına indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.