Dambıl Hang Clean
Dambılları diz hizasından kalça patlamasıyla omuzlara çıkaran, hız gerektiren bileşik hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyaklarını kalça genişliğinde aç; her elinde bir dambıl, kolların uyluklarının önünde sıkıca tutulmuş olsun.
- Diz hizasına inSırtını düz tutarak kalçandan hafifçe kırıl ve dambılları dizlerinin biraz üstüne indir.
- PatlatOmuzlarını patlayıcı biçimde yukarı kaldır ve kalçanı öne sür; dambılları yukarı çek.
- YakalaDambıllar karın hizasını geçerken kendini hızla ağırlıkların altına indir, dirseklerini öne çevir ve dambılları omuzlarının önünde yakala. Sonra tamamen ayağa kalk ve ağırlıkları denetimli biçimde başlangıca indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.