340 hareket
DadaFit
Egzersizlerim Programlarım Challenge'larım İlerlemem Enerji Defterim Hareket Profilim Antrenörüm
Rozetlerim
Paketlerim Ödemelerim Hesap Ayarları Çözüm Merkezi
Çıkış
Görüş Bildir
Üst vücut

Sağlık Topu Güçlü İtiş (Power Push Down)

Kalçadan hafifçe öne eğilip sağlık topunu göğsün altından yere doğru hızla iten, seken topu yakalayarak süren üst gövde gücü hareketi.

Göğüs & Kol İleri Sağlık topu ~8 dk
Nasıl yapılır Set takibini aç
5adımda anlatım
4hedef kas
4form ipucu

Nasıl yapılır

Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.

Güvenlik uyarısı. Seken bir top yüzüne doğru geri gelebilir: elini hazır tut, sırtını düz tutarak eğil ve topu doğrudan göğsünün altına, ayaklarının arasına it. KİMLER YAPMAMALI: omzunda ya da belinde bilinen bir sorunun varsa hekimine danışmadan yapma.
  1. Duruşu alAyakta dur ve kalçandan hafifçe öne eğil; sırtını düz tut.
  2. Topu kurSağlık topunu göğsünün hizasında tut; dirseklerin yanlara açık olsun.
  3. İtTopu göğsünün altındaki zemine doğru güçlü biçimde it.
  4. YakalaTop yerden sekerek geri geldiğinde yakala.
  5. Hızla yineleHareketi aralıksız ve hızlı biçimde sürdür.
Sırt düz, eğilme kalçadanACE öne eğilmeyi kalçadan ve sırt düz tutularak tarif ediyor; sırtını yuvarlarsan itiş gücü kaybolur ve yük bele geçer.
Topu öne atmaTopu ileri değil, doğrudan göğsünün altına it; öne attığın top sana geri gelmez ve hareketin süreklilik ilkesi bozulur.
Seken top ve zeminBu hareket seken bir top gerektiriyor. Sekmenin yönünü kestirebileceğin, atışın kuvvetini taşıyabilecek sağlam ve düz bir zeminde çalış; ellerini yakalamaya hazır tut.
3-5 set3-5 set yap, setler arasında 3-5 dakika dinlen; itişi hızı ve gücü düşene kadar sürdür, tekrar saymak yerine kaliteyi ölçüt al.

Hedef kaslar

Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.

Birincil
Pectoralis major
İkincil
Triceps brachiiDeltoidCore
Değerlendirmeler

Yorumlar (0)

—0 değerlendirme
5 0
4 0
3 0
2 0
1 0

Henüz yorum yok

Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.

Alternatifler

Benzer hareketler

Tüm egzersizler

Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.