Boyun Rotasyonu (Neck Rotation)
Oturarak başı yavaşça bir omza doğru çevirip kısa süre tutan, boyun hareket açıklığını çalıştıran esneme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturOmuzların aşağıda olacak biçimde dik otur ve dümdüz karşıya bak.
- ÇevirBaşını yavaşça sol omzuna doğru, rahat ettiğin kadar çevir.
- Tut ve dönBu konumu 5 saniye tut ve başlangıç konumuna dön.
- Yan değiştirAynı hareketi öteki tarafta yap; her tarafta 3 dönüş tamamla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.