Bantla Omuz Press
Ayak altına alınan bandı omuzlardan baş üstüne iten press; sehpa ya da ağırlık gerektirmez.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandın ortasını iki ayağının altına al; uçlarını avuç içlerin öne bakacak biçimde kavra ve elleri omuz hizasına, omuz genişliğinde ya da biraz daha açık getir. Bileklerin önkolunla aynı hatta olsun.
- Gövdeyi sabitleAyaklarını kalça genişliğinde aç, karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir. Kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve bu duruşu hareket boyunca koru.
- İtişNefes ver ve iki eli birlikte baş üstüne, dirseklerin tam açılana kadar it. Belini kavislendirme; bileklerin nötr, kürek kemiklerin aşağı-geri kalsın. Hareket açıklığını rahat kullanmak için dirseklerini biraz önde tut.
- İndirişNefes al ve dirseklerini bükerek elleri denetimli biçimde omuz hizasına indir. Bandın seni geri çekmesine bırakma; iniş de senin denetiminde olsun.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.