Makine Yana Açış
Dirsekler pedin altındayken kolları yana kaldırarak omuz orta lifini sabit bir yörüngede çalıştıran makine hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Makineyi ayarlaBaşlamadan önce ağırlığı uygun düzeye getir. Makineye dönük otur, ayaklarını öne uzat ve sağlam bas.
- Kolları yerleştirKollarını hafifçe bükülü tutarak pedleri dirseklerinin hemen üstüne yerleştir.
- Gövdeyi sabitleKarın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ve sırtını dik tut; kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- Yukarı evreKollarını dik açıda bükülü tutarak pedleri dirseklerinden iterek yukarı kaldır; üst kolların yükselsin, omuzlarını silkme.
- Aşağı evreKollarını yavaşça başlangıç konumuna indir; duruşunu ve kürek kemiği konumunu koru.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.