Sprinter Diz Çekişi (Sprinter Pulls)
Yarı diz çökük duruştan patlayıcı biçimde dizi öne yukarı süren, koşu adımının itiş bölümünü yerinde çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yarı diz çökSağ bacağın önde, sol bacağın arkada olacak biçimde yarı diz çökük duruşa geç; gövden, sağ kaval kemiğin ve sol uyluğun yaklaşık yere dik olsun.
- Kolları yerleştirSol kolunu öne, parmakların çenen hizasına gelecek biçimde; sağ kolunu geriye al. İki kolunu da gövdenin yanına sıkıştır, dirseklerinde yaklaşık dik açı olsun, bileklerin önkolunla aynı hatta dursun. Karnını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve başını üst omurganla hizala.
- PatlatNefes ver ve kalçandan güç alarak yukarı patla: sol dizini öne ve yukarı sür, sol kolunu omuzdan geriye, sağ kolunu omuzdan öne — parmakların çenen hizasına gelene kadar — götür. Kollarının dirsek açısı ve gövdeye yakınlığı bozulmasın.
- Uzat ve dönDestek bacağın kalça, diz ve ayak bileğini birlikte açana kadar sür; bu noktada gövden dik ya da hafif öne eğik, başın öne dönük ve omurganla hizalı olsun. Kısa bir an bekle, yavaşça başlangıca dön ve tekrarları bitirip öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.