Dambıl Rus Twist
Oturarak, elde dambılla gövdeyi iki yana döndüren rotasyon hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturYere otur, dizlerini bük, ayaklarını birleştir ve topuklarını yere koy. Dambılı kucağında, gövdene yakın tut. Hafif bir ağırlıkla başla ve yalnız formun bozulmadığı ölçüde artır.
- Gövdeyi hazırlaGöğsünü tavana doğru kaldırıp sırtını dik tutarak otur; gövden yere dik olsun. Karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- DöndürGeriye yaslanmadan nefes ver ve gövdeni dambılla birlikte yavaşça bir yana döndür. Dambıl gövdene yakın ve gövdenin ortasıyla hizalı kalsın, yere doğru düşmesin.
- Yan değiştirHareket açıklığının sonunda kısa bir an bekle, nefes al ve nefes vererek karşı tarafa tam olarak döndür. Bu gidiş gelişi yinele.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.