Klasik Deadlift
Yerdeki halteri kalça menteşesiyle kaldırıp dik duruşa gelen, arka zinciri bir bütün olarak çalıştıran temel kaldırış.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Başlangıç konumuHalterin arkasında, ayaklarını omuz genişliğinde, ayak uçların hafif dışa bakacak biçimde dur. Kaval kemiklerin bara neredeyse değsin.
- Tutuşu alSırtını düz tutarak kalçana hafifçe otur; göğsün yukarıda olsun. Öne eğilerek barı bir avuç içi yukarı, öteki aşağı bakan karışık tutuşla kavra.
- Yükü yükleBarı avuçlarında sık, kalçana geri otur ve ayaklarını yere bastır. Kalkıştan önce gerginliği hisset.
- KalkışSırtını düz tutarak kalçanı öne it ve dik duruşa gel. Bitişte omuzların geride, bacakların düz olsun.
- İnişAğırlığını kalçana geri aktararak ve sırtını düz tutarak barı indir; dizlerin bu sırada doğal biçimde bükülsün.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.