Askı Bandı Biceps Curl
Askı bandına geriye yaslanıp gövdeyi ellere çeken curl; kolun yanında gövde de çalışır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları alTutamakları iki elinle kavra ve bağlantı noktasına dönük dur. Ayaklarını öne arkaya, iki ayak da öne bakacak biçimde aç ve bu duruşu koru. Karnını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
- Geriye yaslanAğırlığını arka bacağına aktararak yavaşça geriye yaslan; dirseklerin göğüs hizasında tam açılsın. Bileklerin nötr, avuçların tavana baksın, dirseklerin yere dönük olsun. Omzun öne yuvarlanmasın, belin çökmesin.
- ÇekişNefes ver ve dirseklerini bükerek bütün gövdeni ellerine doğru çek. Dirseklerin önde ve gövdeden uzağa dönük kalsın, bileklerin nötr olsun.
- DönüşGövdeni sert tutarak nefes al ve yavaşça başlangıca in; dirseklerini açarken omuzların öne yuvarlanmasın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.