Sumo Squat (vücut ağırlığı)
Ayaklar geniş ve uçları dışa dönük duruşta yapılan, iç uyluk ve kalçayı daha çok yükleyen squat biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Geniş duruşAyaklarını kalça genişliğinden belirgin biçimde geniş aç ve ayak uçlarını dışa döndür. Kollarını yanlarında bırak.
- Gövdeyi kurKürek kemiklerini aşağı ve geriye çek, belini çukurlaştırma ve karın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir. Göğsünü yukarı tut.
- İnişKalçanı geriye ve aşağıya götürerek geniş duruşta çömel; ağırlığın topuklarında kalsın, dizlerin ayak uçlarının baktığı yöne doğru açılsın.
- Alt noktaRahat bir derinliğe ya da uylukların yere paralel oluncaya kadar in; sırtın düz kalsın, ayaklarını yerinden oynatma. Kollarını dengeni koruyacak biçimde konumlandır.
- KalkışTopuklarınla yeri iterek kalça ve dizlerini açarak dik duruşa dön; kalçan ve gövden birlikte yükselsin.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.