Bantlı Romanya Deadlift
Ayak altındaki bandı tutarak kalçadan geriye kırılan, ekipmansız menteşe çalışması.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı yerleştirBandın ortasını iki ayağının altına al ve uçlarını uyluklarının önüne gelecek biçimde iki elinle kavra.
- Duruşu kurİki dizinde de hafif bir bükülme bırak ve sırtını düz tut; karnını sıkarak omurganı sabitle.
- İnişKalçanı geriye iterek ellerini bacakların boyunca aşağı indir; bacaklarının arkasında bir gerilme hissedene kadar devam et.
- ÇıkışTopuklarını yere bastır ve dizlerini geriye çekerek ayağa dön; ellerin gövdene yakın kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.