Düşüş Şınavı (Decline Push-up)
Ayakları bir basamağa ya da sehpaya koyarak yapılan şınav; kollara binen yük klasik şınavdan yüksektir.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Ayakları yükseltSağlam bir basamağın, sehpanın ya da sandalyenin üstüne ayaklarını koy; elleri yerde omuz genişliğinde, parmaklar öne bakacak şekilde yerleştir.
- Gövdeyi kilitleKarın, kalça ve ön bacak kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir, başını omurganla hizala. Omuzların ellerinin üstünde olsun.
- İnişGövdeyi tek parça tutarak yavaşça in; bel çökmesin, kalça yukarı kalkmasın. Göğsün ya da çenen yere yaklaşana kadar devam et.
- ÇıkışYeri iterek başlangıca dön. Dirsekler tam açılana kadar it, gövde sertliğini bozma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.