Askı Bandı Öne Yuvarlanma (TRX Front Rollout)
Diz üstünde tutamakları kavrayıp kalçayı öne açarak gövdeyi uzatan, karın kaslarını bel çukurlaşmasına karşı çalıştıran ileri seviye core hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Diz üstünde kurulTutamakları iki elinle kavrayıp askı noktasına dönük biçimde diz üstüne otur. Kalçan dizlerinin tam üstünde dursun, bacakların kalça genişliğinde olsun.
- Gövdeyi toplaKarın kaslarını sıkarak gövdeni hafifçe toparla ve bu duruşu hareket boyunca koru. Dirseklerini büküp üst kollarını yere dik getir, ellerin yüzünün yanında olsun.
- Kalçayı öne açGövdeni sertleştir, nefes al ve kalçanı yavaşça öne it; dizlerindeki açı açılırken vücudun askı noktasının altına doğru salınsın. Dirseklerin içeride, ellerin yüzünün yanında kalsın.
- Geri çekNefesini vererek karın kaslarınla çekip başlangıç konumuna dön. Kol ve sırt konumunu değiştirme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.