Lat Pulldown (Kablo)
Oturarak baş üstündeki barı göğse doğru çeken, barfikse hazırlık olarak da kullanılan dikey çekiş hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve sabitlenMakineye otur ve uyluk pedini uyluklarının üstüne sıkıca oturacak biçimde ayarla. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle; hareket boyunca belini çukurlaştırma.
- Tutuşu alYukarı uzanıp barı iki elinle sıkıca kavra. Kolların baş üstünde uzanmışken kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek ve bu konumu koru.
- BaşlangıçBacaklarını destek olarak kullanarak gövdeni hafifçe geriye yatır; bu yatış az olsun. Başın omurganla hizalı kalsın.
- ÇekişNefesini vererek önce kürek kemiklerini aşağı indir, sonra barı göğsünün üst ya da orta bölümüne doğru çek. Dirseklerini doğrudan yere doğru sür ve gövdenin yanına getir; çekiş sırasında geriye yatma.
- DönüşBarın dirseklerin tam açılana kadar yukarı çıkmasına izin ver, sonra kürek kemiklerinin hafifçe yükselmesine izin ver ve tekrarla.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.