Sağlık Topu Rus Twist
Oturarak sağlık topunu gövdeyle birlikte bir yandan öteki yana çeviren, yan gövdeyi yükle çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturuşBir mata otur; dizlerin bükülü, ayakların bitişik ve topukların yerde olsun. Sağlık topunu kucağında, gövdene yakın tut.
- Gövdeyi dikleştirGöğsünü tavana doğru kaldırarak dik otur; gövden yere dik olsun. Karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- ÇevirNefesini vererek gövdeni ve topu yavaşça bir yana çevir; geriye yaslanma. Top gövdene yakın ve gövdenin orta çizgisiyle hizalı kalsın, yere doğru düşmesin.
- Bekle ve geçHareketin sonunda kısa bir bekleme yap, nefes al ve nefesini vererek tam ters yana çevir; iki yön arasında gidip gel.
- İlerletKondisyonun geliştikçe gövdeni yere doğru yarı yola kadar geriye yaslayabilir, sonra ayaklarını da yerden kaldırabilirsin; her dönüşte dirseğini yere yaklaştır ama değdirme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.