Pilates Topunda Yüzüstü Y-T
Karın pilates topunun üstündeyken kolları Y ve T biçiminde kaldırarak kürek kemiği çevresini çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Topun üstüne yatUygun şişirilmiş bir pilates topunun üstüne yüzüstü uzan; elleriyle ayakların yerde, kalça ve omuz genişliğinde açık olsun.
- Geriye yürüKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve geriye yürü; karnın topun tam üstüne gelene, bacakların açılana ve ayakların yere sağlam basana kadar sürdür. Gövden ve bacakların paralel hizada olsun.
- BaşlangıçKürek kemiklerini aşağı ve geriye çekili konuma getir; belini çukurlaştırma. Kolların topun yanında sarksın.
- Y biçimiNefesini vererek iki kolunu düz tutarak baş üstünden kırk beş derecelik bir açıyla, gövdenle aynı hizaya gelene kadar kaldır. Başparmakların tavana baksın; omuzlarını silkme. Bu konumda kısa süre kal, sonra kollarını indir.
- T biçimiNefesini vererek iki kolunu düz tutarak yanlara, gövdenle dik açı oluşturacak biçimde kaldır; kolların gövdenle aynı hizaya gelsin. Başparmakların tavana baksın, omuzlarını silkme. Bu konumda kısa süre kaldıktan sonra indir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.