V-Up
Gövde geriye yaslıyken bacakları düz olarak kaldırıp tutan, karın kaslarını uzun kolla çalıştıran ileri düzey core hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- OturuşDizlerin bükülü, ayakların yerde olacak biçimde otur; kollarını gövdenin arkasına uzat, avuç içlerin yerde ve parmakların dışa baksın. Ağırlığını ayaklarına, kalçana ve kollarına eşit dağıt.
- Gövdeyi yaslaDirseklerini bükerek yavaşça geriye yaslan; gövden dirseklerinin üstünde taşınsın. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ve belini ne çukurlaştır ne çökert.
- Bacağı kaldırNefesini vererek bir ayağını yerden kaldır ve dizini açarak bacağını düzelt; ayak ucun gövdenden uzağa baksın. Bu konumda kısa süre kal.
- DeğiştirYavaşça başlangıca dön ve aynı hareketi öteki bacakla yap. Tekniğin bozulduğu ya da yorulduğun noktada seti bitir.
- İlerletKontrolü kazandıkça sırayla: iki bacağı birlikte kaldır, gövdeni dikleştirip ellerini kalçana yaklaştır, sonra ellerini yerden ayırıp göğsünün önüne uzat.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.