Kettlebell Ters Tutuş Press (Bottoms-Up)
Kettlebell'i tabanı yukarı bakacak biçimde sapından tutup baş üstüne iten, kavrama ve omuz kontrolünü zorlayan press biçimi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Ters tutuşu alKettlebell'i sapının üst kısmından, tabanı yukarı bakacak biçimde tut. Kavrayışını güçlü tut; denge bu kavrayıştan gelir.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde, itiş yapacağın taraftaki ayağın hafif önde olacak biçimde yerleştir. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle.
- Başlangıç konumuKettlebell'i göğsünün önünde, omzunun yanında, dirseğin kaburgalarına yakın olacak biçimde tut; ağırlık tabanı yukarıda dengede dursun.
- İtişÖndeki ayağını yere bastırarak gövdenin ağırlığını öne aktar ve kolunu baş üstüne doğru düz olarak it; kettlebell dik kalsın.
- İnişDirseğini kaburgalarına doğru geri çekerek ağırlığı kontrollü biçimde tutuş konumuna indir. Bir tarafta bitirince öteki kola geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.