Kettlebell Tek Kol Kürek
Bir el ve dizle destek alıp gövde sabitken kettlebell'i kaburgalara doğru çeken tek taraflı sırt hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Destek konumuKettlebell'i bir elinle tut. Karşı dizini ve karşı elini bir sehpaya koyarak gövdenin ağırlığını destekle; elin omzunun, dizin kalçanın tam altında olsun.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve omurganı sabitle. Sırtın düz, başın omurganla hizalı olsun.
- BaşlangıçÇalışan tarafın kürek kemiğini aşağı ve geriye çek; belini çukurlaştırma. Kettlebell'i tutan kolunu yere doğru uzat ama gövdeni döndürme ve omzunu yere doğru bırakma.
- ÇekişNefesini vererek kettlebell'i yavaşça yukarı çek; dirseğini bükerek üst kolunu geriye götür. Kolun gövdene yakın kalsın; gövdeni döndürmeden çekebildiğin son noktaya kadar sürdür.
- İnişNefes alarak kettlebell'i başlangıç konumuna indir; sırtın düz, omzun geride kalsın. Bir tarafta bitirince öteki tarafa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.