Makine Omuz Press
Sırt destekliyken tutamakları baş üstüne iten, omuz itişini sabit bir yörüngede öğreten makine hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Otur ve ayarlaSırtını destek yastığına sağlam yaslayarak otur. Koltuk yüksekliğini tutamaklar omuz hizasına ya da hemen üstüne gelecek biçimde ayarla.
- Tutuşu alTutamakları tam kavrayışla, başparmakların sapların etrafında kapalı olacak biçimde tut; bileklerin ön kolunla aynı hizada olsun. Ayaklarını yere ya da ayak desteğine sağlam bas.
- Dirsekleri yerleştirDirseklerini gövdenin orta çizgisinden hafifçe öne alınmış konumda tut. Karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle ama belini yastığa bastırma; doğal kavis kalsın. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
- İtişNefesini vererek dirseklerini baş üstüne doğru açarak yavaşça it; bileklerin nötr, başın omurganla hizalı kalsın, belini kavislendirme.
- DönüşDirseklerin tam açıldığında ama kilitlenmediğinde dur; kısa bir bekleme sonrası sırt kaslarını kasarak tutamakları başlangıç konumuna geri çek.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.