Kettlebell Windmill
Bir kol baş üstünde kilitliyken kalçadan yana eğilerek karşı eli bacak boyunca indiren, gövde kontrolü ve kalça hareketliliği hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını omuz genişliğinden geniş aç ve kettlebell'i bir elinle baş üstüne it; o kolunu hareket boyunca düz tut.
- Gövdeyi sabitleBoştaki kolunu gövdenin yanında tut, sırtını düz tut ve kettlebell'i tuttuğun taraftaki kalçana doğru otur.
- Yana inişBaş üstündeki elini gözünle izlerken boştaki elinin aynı taraftaki bacağının iç kısmı boyunca aşağı inmesine izin ver.
- Sınıra kadarSırtını düz tutabildiğin ve baş üstündeki kolu dik tutabildiğin noktaya kadar in; bunlardan biri bozulduğunda dur.
- KalkışSerbest tarafındaki bacağınla yeri it, kalçanı öne getir ve sırtını düz tutarak dik duruşa gel. Tekrarları bitirince öteki tarafa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.