340 hareket
DadaFit
Egzersizlerim Programlarım Challenge'larım İlerlemem Enerji Defterim Hareket Profilim Antrenörüm
Rozetlerim
Paketlerim Ödemelerim Hesap Ayarları Çözüm Merkezi
Çıkış
Görüş Bildir
Tüm vücut

Sağlık Topu Geriye Savurma (Reverse Slam)

Sağlık topunu ayak ucuna yükselerek baş üstüne kaldırıp gövdenin arkasına savuran, arka zinciri patlayıcı biçimde çalıştıran atış.

Tüm vücut Orta Sağlık topu ~8 dk
Nasıl yapılır Set takibini aç
5adımda anlatım
4hedef kas
4form ipucu

Nasıl yapılır

Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.

Güvenlik uyarısı. Top arkana düşüyor: arkanda kimsenin ve hiçbir eşyanın olmadığından emin ol. Karnını sıkarak omurganı koru; geriye savururken belini kavislendirme. KİMLER YAPMAMALI: omzunda ya da belinde bilinen bir sorunun varsa hekimine danışmadan yapma.
  1. BaşlangıçAyaklarını kalça genişliğinde aç ve sağlık topunu iki elinle gövdenin önünde tut.
  2. Gövdeyi kurKarın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve omurganı koru; kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
  3. Yüksel ve kaldırAyak uçlarına yükselerek sıçra ve aynı anda topu baş üstüne kaldır.
  4. SavurDirseklerini hızla bükerek topu başının üstünden gövdenin arkasına doğru savur.
  5. Dön ve yineleArkana dön, topu yerden al ve hareketi yeniden yap.
Sıçrama ve kaldırış aynı andaACE ayak ucuna yükselişle topun baş üstüne kaldırılışını aynı anda tarif ediyor; ikisini ayırırsan savuruş gücünü kaybeder.
Belden yaylanmaTopu geriye göndermek için belini kavislendirme; karın sertliğini koru, hareket omuzdan ve kalçadan gelsin.
Arkanı boş bırakTop gövdenin arkasına düşüyor. Arkanda kimsenin ve kırılabilir hiçbir şeyin olmadığı, atışın kuvvetini taşıyabilecek sağlam ve düz bir zeminde çalış.
3-5 set3-5 set yap, setler arasında 3-5 dakika dinlen; savuruşu hızı ve gücü düşene kadar sürdür, tekrar saymak yerine kaliteyi ölçüt al.

Hedef kaslar

Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.

Birincil
Deltoid
İkincil
Gluteus maximusQuadricepsRectus abdominis
Değerlendirmeler

Yorumlar (0)

—0 değerlendirme
5 0
4 0
3 0
2 0
1 0

Henüz yorum yok

Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.

Alternatifler

Benzer hareketler

Tüm egzersizler

Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.