EZ Bar Skull Crusher
Sırtüstü yatarken barı alnın üstüne indirip dirsekleri açan tek eklemli triceps hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçBarı avuç içlerin ayaklarına bakacak, baş parmakların barı saracak biçimde kavra ve düz sehpaya sırtüstü uzan; ayakların yere sağlam bassın.
- Barı yerleştirBarı göğsünden yukarı it; dirseklerin tam açılsın ve bar doğrudan yüzünün üstünde dursun. Bileklerini nötr tut.
- İnişNefes al ve dirseklerini yavaşça bükerek barı alnına ya da başının biraz gerisine denetimli biçimde indir. Üst kolların yere dik kalsın; barı alnının hemen üstüne ya da üst kolların geriye kaymaya başladığı noktaya kadar indir.
- ÇıkışNefes ver ve dirseklerin tam açılana kadar yavaşça başlangıç noktasına dön. Üst kolların hareket boyunca yere dik, dirseklerin omuz genişliğinde kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.