Bantla Yüz Çekişi (Band Face Pull)
Bandı yüz hizasına çekip dirsekleri geriye açan hareket — arka omuz ve kürek kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı omuz hizasında sağlam bir noktaya bağla. İki ucunu avuçların aşağı bakacak şekilde tut ve bağlantı noktasına dön.
- Duruşu kurAyaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü, sırt dik olsun. Kolların önde uzanmış olarak başla.
- Yüzüne çekGöğsünü aç, dirsekleri geriye çekerek elleri omuzlarının önüne getir ve bu noktada 2-3 saniye bekle.
- Yavaşça bırakKollarını yavaşça düzelterek başlangıca dön; bandın kollarını öne savurmasına izin verme.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.