Ayakta Bantlı Kalça Ekstansiyonu
Ayak bileğine bağlı bandın direncine karşı bacağı düz tutarak geriye götüren hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı bağlaBandın bir ucunu önündeki sağlam bir noktaya tuttur, öteki ucunu sol ayak bileğinin hemen üstüne geçir. Bu duruşta bandın gerginliği çok az olsun.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç ve ellerini sağlam bir sandalyenin arkasına koy. Karnını sıkarak gövdeni sertleştir ve omurganı sabitle; kürek kemiklerini aşağı ve geri çek, belini kavislendirme.
- Geriye götürDik dururken sol bacağını düz tutarak geriye kaldır. Bacağını geriye götürürken belini kavislendirme; işi uyluğunun arkasında ve kalçanda hissetmelisin.
- Geri getir ve değiştirKaldırışı kısa bir an tut, sonra bacağını denetimli biçimde başlangıca getir. Tekrarları bitirip öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.