Duvarda Baldır Esnetme (Calf Stretch)
Duvara yaslanıp arka bacağı düz ve topuğu yerde tutarak baldırı uzatan esnetme.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duvara yaslanDuvara dönük, bir kol boyu uzaklıkta, ayakların kalça genişliğinde ve öne bakacak biçimde dur. Kollarını uzatıp avuçlarını omuzlarının biraz üstünde duvara koy. Karnını sıkarak omurganı sabitle, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek, belini kavislendirme.
- Adım atSağ bacağınla geriye adım atarak ayaklarını öne arkaya aç; iki ayağın da yere tam bassın ve parmakların öne baksın. Başın omurganla hizalı olsun.
- Öne yaklaşLeğen kemiğini ve omurganı hizalı tutarak gövdeni yavaşça duvara doğru götür; kalçanın öne devrilmesine izin verme. Sol (öndeki) dizini daha çok bükerken sağ bacağını düz tut ve sağ topuğunu yere bastır, ayağını öne bakar durumda tut. Ağırlığını kollarınla destekle; öne kaydıkça dirseklerin bükülsün.
- Tut ve değiştirBu duruşta bekle; her yinelemede biraz daha derine in ama gövde hizanı ve topuk temasını bozma. Bir tarafın bütün tekrarlarını bitirip öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.