Ters Tutuş Halter Curl (Reverse Curl)
Halteri avuç içleri aşağı bakacak biçimde tutup omuzlara doğru kaldıran, dirsek bükücülerinin ön kol tarafını öne çıkaran curl çeşidi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutuşu alHalteri yaklaşık omuz genişliğinde, avuç içlerin aşağı bakacak biçimde kavra; ellerin omuzlarınla ve dirseklerinle düz bir çizgide olsun.
- Gövdeyi kurAyaklarından birini önde tutan bir duruş al, karın kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir ve kürek kemiklerini aşağı-geriye çek; bu konumları hareket boyunca koru.
- KaldırDirseklerini bükerek barı omuzlarına doğru kaldır; dirseklerin aşağıda ve gövdenin yanlarına yakın kalsın.
- İndirAğırlığı yavaşça indirerek başlangıç konumuna dön; dirseklerin tam açılsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.