Yüksek Plankta T Omurga Rotasyonu (High Plank T-spine Rotation)
Şınav duruşundan bir kolu tavana doğru açarak kalça ve omuzları birlikte çeviren, dönüşü destekli duruşta çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Şınav duruşu alEllerin omuzlarının altında, bacakların gövdenin arkasında kalça genişliğinde açık ve düz olacak biçimde şınav duruşuna geç.
- Gövdeyi kurUyluklarını ve kalça kaslarını sık.
- Destek kolunu bastırSağ kolunu düzeltip yere bastır.
- ÇevirAynı anda sol elini yerden kaldır ve kalçanla omuzlarını çevirerek sol kolunu tavana doğru aç.
- Yön değiştirSol kolunu indirip sol elini yere bastır ve kalçanla omuzlarını öteki yöne çevirerek sağ elini havaya kaldır. Belirlediğin tekrar sayısınca dönüşümlü sürdür.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.