Kablo İç Rotasyon (Rotator Cuff Internal Rotation)
Dirsek gövdeye yapışıkken omzu öne çevirerek eli karın önüne getiren rotator manşet hareketi; dış rotasyonun karşılığıdır.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu ayarlaKablo makarasını yaklaşık bel hizasına getir ve tek tutamak tak.
- YerleşTutamağı sağ elinde tutarak, gövdenin sağ yanı makineye en yakın olacak biçimde dur.
- ÇevirSağ dirseğini gövdene yapışık tut ve omzunu öne çevirerek sağ elini karnının önüne getir.
- Kontrollü dönBir saniye bekle, sonra dirseğini hâlâ gövdene yakın tutarak ağırlığı yavaşça geri bırak.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.