Bantla Dış Rotasyon
Dirsek gövdeye yapışıkken önkolu dışa çeviren, omuz manşetine yönelen küçük açıklıklı hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı yaklaşık bel hizasında sağlam bir noktaya tuttur ve ucunu sol elinle kavra; gövdenin sağ yanı bağlantı noktasına dönük olsun.
- DuruşSol dirseğini gövdene yapıştır ve orada tut; önkolun karnının önünde, bandın gerginliği hissedilecek biçimde dursun.
- RotasyonDirseğin gövdende kalırken omzunu geriye, dışa doğru çevir; sol elin gövdenin dışına açılsın. Bant karnının önünden geçmeli.
- DönüşBu noktada kısa bir an bekle, sonra direnci denetimli biçimde başlangıca geri bırak ve tekrarları bitirince yan değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.