Yan Plank
Gövdenin yan hattını çalıştıran izometrik duruş — plank'ın eksik yarısı.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Yan yatYan yat ve dirseğini omzunun tam altına yerleştir. Bacaklar üst üste, gövde düz.
- Kalçayı kaldırKalçanı yerden kaldır; ayak bileğinden omza kadar tek bir hat oluşsun.
- Sabit kalÜst kolunu kalçana koy ya da yukarı uzat. Kalçanın öne-arkaya dönmesine izin verme.
- Süreyi bitirKalça düşmeye başladığında seti bitir ve taraf değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.