Dambıl Fly (DB Fly)
Düz sehpada kolları geniş bir yay çizerek açıp kapatan tek eklemli göğüs hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Sehpaya yerleşİki dambılı al ve düz sehpaya sırtüstü uzan; ayaklarını yere ya da bir basamağa sağlam bas ki belin doğal eğrisi korunsun.
- BaşlangıçKürek kemiklerini aşağı ve geri çekerek sehpaya bastır; baş, omuz, kalça ve ayak teması hareket boyunca sürsün. Dambılları omuz genişliğinde yukarı it, sonra kollarını dışa döndür: dirsekler dışa, avuçlar birbirine baksın. Dirseklerde hafif bükülme bırak, bilekler nötr kalsın.
- AçılışNefes al ve dambılları geniş bir yay çizerek, omuz ya da göğüs hizasına gelene kadar yavaşça yanlara indir. Dambıllar birbirine paralel kalsın; dirsek açını ve bilek duruşunu değiştirme.
- KapanışNefes ver ve dambılları aynı geniş yayla başlangıca kaldır. Dirsek açısı sabit, bilekler nötr, temas noktaları yerinde kalsın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.