Bantla Öne Açış
Ayak altına alınan bandı önden omuz hizasına kaldıran, ön omuz hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandın ortasını iki ayağının altına al ve uçlarını avuç içlerin uyluklarına bakacak biçimde kavra; eller uyluklarının önünde, dirsekler açık ya da hafif bükülü olsun.
- Gövdeyi sabitleKarın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek ve bu duruşu koru. Başın omurganla hizada kalsın.
- KaldırışNefes ver ve ellerini yavaşça önden yukarı kaldır. Dirseklerin ve üst kolların birlikte yükselsin. Kolların omuz hizasına, yaklaşık yere paralel olana kadar kaldır; gövden dik, belin kavissiz, bileklerin nötr kalsın.
- İndirişNefes al ve kollarını başlangıca yumuşakça indir; bandın seni geri çekmesine değil, senin bandı indirmene izin ver.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.