Tek Kol Bavul Taşıma (Suitcase Carry)
Tek elde ağırlık taşıyarak yürüyen, gövdenin yana eğilmesine direnmeyi çalıştıran taşıma hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Ağırlığı alBir dambılı sıkı ve sağlam bir kavrayışla, avuç için aşağı bakacak biçimde tek elinle tut.
- Taşıma konumuKolunu gövdenin yanında serbest bırak; dambıl kalçanın hemen yanında dursun.
- Gövdeyi kurSırtını düz ve uzun tut, karın kaslarını sıkarak omurganı sabitle; omuzlarını eşit yükseklikte tut.
- YürüÖnceden belirlediğin mesafeyi sırtın düz kalacak biçimde yürü; adımlarını normal genişlikte at ve ağırlık tarafına yatma.
- Dön ve taraf değiştirMesafenin sonunda dön ve başlangıç noktasına geri yürü. Sonra dambılı öteki eline alıp aynı mesafeyi o tarafla yürü.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.