Bantla Düz Kol Pulldown (Straight-Arm)
Kolları düz tutarak yüksekteki bandı kalça hizasına indiren tek eklemli sırt hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Bandı sabitleBandı başının üstünde, ulaşabileceğin en yüksek noktaya tuttur ve iki ucunu — ya da varsa çubuk aparatını — kavra.
- DuruşAyaklarını kalça genişliğinde aç, kalçanı düz, sırtını dik, dizlerini hafif bükülü tut. Karnını sıkarak omurganı sabitle.
- İndirişKollarını düz tutarak ellerini belinin önüne doğru indir; hareket yalnız omuzdan dönsün.
- DönüşEllerini yavaşça başlangıç noktasına kaldırarak bandın gerilimini denetimli biçimde bırak.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.