Kablo Kalça Kickback
Ayak bileğine bağlı kabloyu geriye iterek kalça ekstansiyonunu tek bacakta izole eden hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu bağlaAyak bileği kayışını en alçak makaraya tak ve çalışacağın bacağın ayak bileğine geçir. Makineye dön ve tutamaklardan destek al.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafif bük, sırtını uzun tut. Karın ve gövde kaslarını sıkarak omurganı sabitle.
- Kalçayı sabitleGövdeni hafifçe öne eğ ama belini çukurlaştırma; kalçalarını yere paralel tut, hareket yalnız kalça ekleminden gelsin.
- Geriye itişKalça kasını sıkarak bacağını geriye doğru götür; dizin hafif bükülü kalsın. Kalçanı yana ya da geriye döndürme.
- DönüşBacağını yavaş ve kontrollü biçimde başlangıca getir. Bir tarafta istediğin tekrarı tamamladıktan sonra öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.