Kettlebell Snatch
Bacak arasından savrulan kettlebell'i tek hamlede baş üstüne taşıyıp kilitleyen, ileri düzey kalça patlayıcılığı hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- BaşlangıçAyaklarını omuz genişliğinde aç ve kettlebell'i bir elinle sıkıca kavra. Sırtını düz tutarak kalçana otur ve kettlebell'in bacaklarının arasından kalçanın altına savrulmasına izin ver.
- Kalça itişiGöğsünü kaldır, kalçanı hızla öne it ve dizlerini geri çekerek kettlebell'i gövdenin önünde yukarı savur. Gücü bacaklarından ve kalçandan al, omuzlarından değil.
- Yukarı çekişKettlebell göğüs hizasını geçerken kolunla yukarı doğru yönlendir ve ağırlığı gövdene yakın tut.
- KilitlemeKolunu baş üstüne doğru uzatarak kettlebell'i ön kolunun üstüne yatır ve dirseğini kilitleyerek baş üstünde sabitle; gövden dik kalsın.
- İndirmeDirseğini kaburgalarına doğru indirerek ağırlığı omuz hizasına getir, kalçana otur ve kettlebell'in bacaklarının arasına düşmesine izin ver. Tekrarları bitirince öteki ele geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.