Askı Bandı Kürek (TRX Row)
Askı bandına yaslanıp gövdeyi ellere doğru çeken, açı ile şiddeti ayarlanan kürek.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Tutamakları alTutamakları iki elinle kavra ve bağlantı noktasına dönük dur. Ayaklarını öne arkaya, iki ayak da öne bakacak biçimde aç ve bu duruşu hareket boyunca koru. Karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir, kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
- Geriye yaslanAğırlığını arka bacağına aktararak yavaşça geriye yaslan; dirseklerin göğüs hizasında tam açılsın. Bileklerin nötr, avuçların içe baksın. Kürek kemiklerin geri çekili kalsın, omzun öne yuvarlanmasın. Baş ve omurga hizalı, belde çökme olmasın.
- ÇekişNefes ver ve dirseklerini bükerek bütün gövdeni ellerine doğru çek. Dirseklerin gövdenin yanına, kaburgalarına yaklaşsın; bilekler nötr kalsın. Gövde sert, bel ve kalça çökmesiz olsun.
- DönüşGövdeni sert tutarak nefes al ve yavaşça başlangıca in; dirseklerini açarken omuzların öne yuvarlanmasın.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.