Bulgar Split Squat
Arka ayağı yükseltilmiş tek bacak squat'ı — denge ve bacak gücünü birlikte zorlar.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- AyarlaArkanda sağlam bir sehpa olsun. Bir ayağının üstünü sehpaya koy, öndeki ayağı yeterince ileri al.
- Dengeyi bulGövden dik, karnın sıkı. Ağırlığın çoğu öndeki ayakta olmalı.
- İnÖndeki dizi bükerek kalçanı aşağı indir; arka dizin yere yaklaşsın.
- KalkÖndeki topuktan iterek kalk. Seti bitirince taraf değiştir.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.