Hamle (Lunge)
Tek bacak gücü ve denge için temel hareket — diz hizasına dikkat.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Dik başlaAyaklar kalça genişliğinde, eller belde. Gövden dik, bakışın ileride.
- Adım atBir ayağınla öne uzun bir adım at; ağırlığı öndeki ayağın tabanına ver.
- Aşağı inArka dizini yere doğru indir. Ön dizin ayak bileğinin üstünde kalsın, öne taşmasın.
- Geri dönÖndeki topuktan iterek başlangıca dön. Tarafları değiştirerek sürdür.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.