Çapraz Hamle (Curtsy Lunge)
Bir bacağı gövdenin önünden karşıya çaprazlayarak inen, kalçanın yan kaslarını da çalıştıran hamle.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- DuruşAyaklarını bitişik ya da kalça genişliğinde, parmakların öne bakacak biçimde yerleştir. Karın ve gövde kaslarını sıkarak gövdeni sertleştir.
- ÇaprazlaNefes al ve ağırlığını topuklarında tutarak sağ bacağınla yavaşça sola doğru, gövdenin arkasından çaprazlayarak adım at; iki ayağın da öne bakmayı sürdürsün.
- İnişSağ ayağın yere sağlam bastığında kalçandan geriye kırılarak in; ağırlığın sol kalçana yüklensin. Kürek kemiklerini aşağı ve geri çekip karnını sıkarak belinde aşırı kavis oluşmasını engelle.
- ÇıkışSol ayağını yere bastırarak ayağa kalk ve sağ bacağını başlangıç noktasına geri getir; sonra öteki tarafa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Benzer hareketler
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.