Ayakta Kablo Bacak Bükme (Standing Hamstrings Curl)
Ayak bileğine takılan manşetle tek bacak üstünde durarak topuğu kuyruk sokumuna doğru çeken arka uyluk izolasyonu.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Kabloyu ayarlaKablo makarasını en alt konuma getir ve manşet aparatını tak.
- Manşeti takManşeti sol ayak bileğinin hemen üstüne yerleştir ve makineye dönük biçimde dur.
- Tek bacağa yüklenVücut ağırlığını sağ ayağının üstünde dengele; gerekiyorsa makineye tutun.
- Topuğu çekSol ayağını yerden kaldırıp sol topuğunu sol kuyruk sokumuna doğru yaklaştır.
- Kontrollü indirHareketin tepe noktasında kısa bir an bekle, sonra bacağını yavaşça indirerek ağırlığı başlangıç konumuna döndür.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.