Tek Bacak Calf Raise
Tek ayak üstünde topuğu kaldırıp indirerek baldır kaslarını vücut ağırlığıyla çalıştıran hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklarını kalça genişliğinde ve öne bakacak biçimde açarak dur; gövdeni dik, karnını sıkı tut.
- Gerekirse destek alDengen için gerekiyorsa bir duvarın ya da sağlam bir dayanağın bir adım önünde durup avuç içlerini göğüs ya da omuz hizasında ona koy; destek dengeni sağlasın, ağırlığını taşımasın.
- Tek ayağa geçBir dizini bükerek o ayağını yerden kaldır ve ağırlığını öteki ayağına al.
- Yukarı evreNefesini vererek topuğunu yavaşça yerden kaldır; dizin açık kalsın ve ayağın dönmesin. Üst noktada kısa süre bekle.
- Aşağı evreNefes alarak topuğunu yavaşça yere indir ve tekrarla. Bir tarafta bitirince öteki bacağa geç.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.