Hava Squat (Bodyweight Squat)
Ağırlıksız squat — kalça ve dizin birlikte büküldüğü, başlangıç düzeyinde bir hareket.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu kurAyaklar omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa. Kollarını önde birleştir ya da dengelemek için ileri uzat.
- Kalçadan başlatNefes al, kalçanı geriye ve aşağıya götür. Göğsün yukarı baksın, sırtın nötr kalsın.
- Kontrollü inUyluklar yere paralele yaklaşana kadar in. Topuklar yerden kalkmasın, dizler içe düşmesin.
- KalkTopuk ve orta ayaktan iterek nefes vererek kalk; tepede kalçanı sık.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.