Şınav (Push-up)
Göğüs, omuz ve triceps'i birlikte çalıştıran klasik itme hareketi.
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Duruşu alAvuçlar omuz hizasının biraz dışında, parmaklar ileri. Vücudun baştan topuğa düz bir hat olsun.
- Merkezi sıkKarnını ve kalçanı sık. Bel çukurlaşmazsa yük omuz ve göğüste kalır.
- İnDirsekleri gövdeyle kırk beş derecelik açıda tutarak göğsün yere yaklaşana kadar in.
- İtAvuçlarından yeri iterek başlangıca dön. Tepede kürek kemiklerini yaymayı unutma.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Yorumlar (0)
Henüz yorum yok
Bu sayfada ilk değerlendirmeyi sen yazabilirsin — puanın ve birkaç cümlen sonraki kişiye yol gösterir.
Bu hareketi güvenle çalış. Buradaki adım adım anlatım genel bilgi amaçlıdır; tıbbi değerlendirmenin ya da kişiye özel bir antrenman programının yerine geçmez. Form yerine oturmadan yük artırmak sakatlanma riskini yükseltir — hafif başla, ağrı hissedersen seti bırak. Bir sağlık sorunun, geçmiş bir yaralanman varsa ya da hamileysen, çalışmaya başlamadan önce hekimine danış. Ağırlığı, tekrarı ve ilerleme hızını sana göre ayarlamak için Dada Fit antrenörlerinden destek alabilirsin.